Sen reguluje rytm dobowy, wspomaga prawidłowy rozwój człowieka, odpowiednia ilość oraz jakość snu jest bardzo ważna. Organizm aby prawidłowo funkcjonował musi się zregenerować. Podczas snu zmniejsza się m.in. napięcie mięśniowe czy ruch gałek ocznych. Organizm pozbawiony snu bardziej podatny jest na choroby, ulega osłabieniu, zaczynają się problemy z koncentracją, pamięcią a nawet bóle głowy, może powodować zaburzenia odżywiania a także pogorszenie nastroju, co na przestrzeni czasu może mieć duże poważniejsze konsekwencje zdrowotne.
Wyróżniamy kilka faz snu
- NREM – występuje niedługo po zaśnięciu, jest to czas regeneracji organizmu w którym m.in. spada ciśnienie krwi, wyrównuje się oddech, metabolizm spowalnia, temperatura ciała spada, ruch gałek ocznych spowalnia, wzrasta produkcja hormonów,
bodźce zewnętrzne zostają wygłuszone ale sen jest niestabilny i łatwo jest się obudzić ( trwa ok. 80-100 minut).
- REM – pojawiają się sny, jest to faza snu głębokiego, ruch gałek ocznych przyśpiesza, serce pompuje więcej krwi, a oddech może być nieregularny, mózg przejawia wzmożoną aktywność, jednak mięśnie się rozluźniają a ciało odpoczywa, mózg w tej właśnie fazie regeneruje się oraz przyswaja informacje z całego dnia (powtarza się co 90 minut, trwa ok. 5-30 minut).
Zapotrzebowanie na sen, jest cechą indywidualną dla każdego człowieka i uzależniony jest od etapu życia, jednak osoby dorosłe powinny spać 7-8 godzin.
W teorii wydaje się to proste, ale życie nie jest takie kolorowe i każdemu z Nas zdarzyło się „ zarwać nockę”, pracować do późna lub po prostu cierpieć na bezsenność, która związana jest z naszym stanem psychicznym, obawami, lękami, natrętnie tłoczącymi się w głowie myślami, a w dodatku z wiekiem spada poziom melatoniny potocznie nazwanej „hormonem snu”.
Jak więc o siebie zadbać ?
Aby spać jak małe dziecko i budzić się wypoczętym:
Kilka wskazówek:
- Ograniczaj czas spędzony w łóżku, unikaj drzemek i postaraj się nie „leżakować” w ciągu dnia, Pamiętaj, że łóżko służy do spania.
- Światło, w ciągu dnia zadbaj o odpowiednią ilość naturalnego światła słonecznego, w pracy ustaw biurko przy oknie, spacer na świeżym powietrzu również jest świetnym pomysłem – poprawi to twoje samopoczucie. Ogranicz „niebieskie światło” (urządzenia elektroniczne) oraz zbyt ostre światło nocą, zapal lampkę lub świece. Tym sposobem twój organizm będzie rozróżniał fazy dnia.
- Ustal swój rytm dobowy, postaraj się wstawać i kłaść o jednej porze, nawet w dzień wolny zmobilizuj się do działania.
- Miejsce, ważne jest otoczenie, nie zawsze mamy na nie wpływ, ale powinno być jak najbardziej dla Nas komfortowe. Zadbaj o przestrzeń. Ważny jest odpowiedni materac, pościel, poduszka – odpowiednio dobrane do Ciebie. Dopasuj temperaturę w pomieszczeniu nie może być za wysoka (ok. 20°C), wentyluj pomieszczenie, wystarczy chociaż na chwilę wpuścić trochę świeżego powietrza.
- Hałas, skraca czas głębokiego snu, uwalnia hormony tj. adrenalina, kortyzol, które mają działanie pobudzające.
- Jedzenie i picie, nie objadaj się przed snem, unikaj ciężkostrawnych potraw na co najmniej 2-3 godziny przed snem, jednak nie zasypiaj głodny. Unikaj alkoholu, ponieważ sen jest wtedy dużo gorszej jakości. Nie spożywaj kofeiny na ok. 6 godzin przed snem, pamiętaj, że również czarna herbata zawiera kofeinę.
- Ćwiczenia fizyczne, są świetnym sposobem na poprawę snu i zdrowia, zarówno fizycznego jak i psychicznego, ważne jest aby ćwiczeń nie wykonywać zbyt późno, ponieważ organizm może nie zdążyć się przestawić na fazę odpoczynku.
- Suplementy na sen, mogą pomóc doraźnie ale przy dłuższym stosowaniu mogą pogłębić problemy ze snem, lepiej skorzystać z naturalnych środków, które wspomagają naturalne procesy organizmu tj. krople CBD ( sprawdź Czym jest olejek Sativa Bio)
