Rozpoczynaj dzień ze szklanką wody.
W nocy tracimy wodę z organizmu min, poprzez proces pocenia się czy oddychania. Dlatego by przywrócić odpowiednią ilość wody ciału należy wypić szklankę wody zanim rozpoczniesz swój dzień.
Jedz kolorowo
Każdy z produktów ma swoje cenne witaminy i minerały. Owoce i warzywa charakteryzują się swoimi kolorami, mieszaj je i nie bądź monotonny.
30 minut na świeżym powietrzu
Jeśli uprawiasz aktywność fizyczną to postaraj się jak najczęściej korzystać z otoczenia natury, natomiast rodzinny spacer czy piknik w parku też będzie dobrym pomysłem.
Sportowy świr?
Niekoniecznie, wystarczy jeśli 3 razy w tygodniu zadbasz o ćwiczenia, które według Ciebie będą przyjemne. Sport to nie tylko dbanie o sylwetkę.
Chwila dla siebie
To kolejny ważny element naszego dnia. Często o tym zapominamy, jednak spróbuj znaleźć dla siebie 15-30 minut na swoje ulubione zajęcie, może to być ciepła kąpiel, ulubiona książka czy jazda na rowerze.
Przerwa w pracy
Jeśli pracujesz za biurkiem to postaraj się wstać co 45-50 minut. Oderwij wzrok od monitora. Jeśli masz pracę fizyczną, zadbaj o to aby w przerwie uzupełnić płyny w organizmie, zjeść i odpocząć
Pamiętaj o badaniach profilaktycznych
Regularne wizyty u lekarzy specjalistów są tak samo ważne jak przegląd Twojego samochodu. Przynajmniej raz w roku wykonaj badania krwi i moczu.
Wieczorem ograniczaj światło niebieskie
W poprzednim artykule znajdują się ciekawostki na ten temat. Jednak wspomnę, że do pełnej regeneracji organizmu podczas snu potrzebna jest odpowiednia praca hormonu snu – melatoniny. Tej zaś wydzielanie jest zaburzane, poprzez oddziaływanie światła niebieskiego. Na 2-3 godziny przed snem odstawmy urządzenia wydzielające światło niebieskie (telewizory, monitory, telefony komórkowe).
Nie przejadaj się
Jedz wtedy, gdy faktycznie czujesz głód, do syta ale nie do momentu gdy… nie możesz się ruszyć i jedyne o czym myślisz to położenie się i wypoczynek.
